A vitamin
Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. Az A-vitamin más néven retinolként, retinolekvivalensként vagy retinálként is ismert, egyik hatására utalva ismerhetjük hámvédő vitaminként is. Előanyagaiból, provitaminokból a szervezet is előállíthatja. A leginkább elterjedt előanyagok a különböző karotinoid vegyületek (közülük legfontosabb a béta-karotin), amelyek a bélrendszerben szükség esetén képesek A-vitaminná alakulni. Ahhoz, hogy az emésztőcsatornában tökéletesen felszívódjék zsírokra és ásványi anyagokra van szükség.
A látás zavarai, mint pl. a szem szárazsága vagy kivörösödése, viszketése, szürkületi vagy farkasvakság mind az A-vitamin hiányára utalnak. Ennek a vitaminnak aktív formája, a retinol nem véletlenül kapta a nevét a retina neve után.
Az A-vitamin növeli a felső légúti fertőzésekkel szembeni ellenállást. Megrövidíti egyes betegségek időtartamát. Egészségesen tartja a szövetek és szervek külső rétegét. Elősegíti az öregségi foltok megszűnését. Gyorsítja a növekedést, erősíti a csontokat, egészségesen tartja a bőrt, a hajat, a fogakat és a fogínyt. Külsőleg alkalmazva elősegíti az aknék, az ótvar, a kelések, a karbunkulusok és a nyílt fekélyek kezelését.
A-vitamin forrás
Igen nagy mennyiségben fordul elő A-vitamin a marha-, sertésmájban a baromfi és a nyúl belsőségeiben. Tovább tartalmazza még a sárgarépa, zöld és sárga főzelékek, tej, tejtermékek, tojás, vaj, sajtok tonhal és tőkehal májának olaja és a sárga gyümölcsök is ezt a vitamint. Az A-vitamin raktározható a szervezetben, így nem kell naponta A-vitamin pótlásról gondoskodnunk.A-vitamin túladagolás
Az A-vitamin túladagolása nagyon ritka, elsősorban a vitaminkészítmények nem előírás szerinti szedésénél fordulhat elő. A-vitamin túladagolás esetén fellépő tünetek: fáradtság, fejfájás, bőrhámlás, hajhullás, hányinger, hányás, homályos látás, a csontok elváltozása, csontfájdalmak, vesebántalmak, ízületi fájdalmak, szabálytalan menstruáció.A béta-karotin túladagolásakor a bőr elsősorban a tenyéren és a talpon sárgásan elszíneződhet. Ez nem mérgező hatású elszineződés.
A szervezetben való A-vitamin felhalmozódás (túladagolás) elkerülése érdekében az A-vitamin kiegészítést csak hetente 5 napon át szedje, majd tartson kétnapos szünetet.
Az A-vitamin provitaminja (elővitaminja) a béta-karotin, amihez növényi eredetű élelmiszereken keresztül juthatunk hozzá pl. sárgarépa, paradicsom, paprika, tökfélék, sárgabarack, spenót, zeller, cékla, fejes saláta, metélőhagyma...
Ha heti étrendje jelentős mennyiségben tartalmaz spenótot, édesburgonyát (batátát) vagy sárgarépát nem szorul A-vitamin kiegészítésre.
Az A-vitamint nem szabad ásványolajjal beszedni.
Az A-vitamin B-vitamin komplexszel, D-vitaminnal, E-vitaminnal, kalciummal, foszforral és cinkkel együtt hat a legjobban. Cinkre van szükség, hogy az A-vitamin a máj raktáraiból fel tudjon szabadulni.
Az A-vitamin segít megvédeni a C-vitamint az oxidáció ellen.
A koleszterinszintet csökkentő gyógyszert szedők beleiből csökken az A-vitamin felszívódása, ezért valószínüleg A-vitamin kiegészítésre szorulnak.
Kapcsolódó cikkek:
A-vitamin hiányAz A-vitamin hiány betegség lefolyása, klinikai tünetei, megelőzésének lehetőségei, étkezési tanácsok. Tudjon meg mindent erről a betegségről.
|
Miért szükséges az A-vitamin?A szervezetünknek a rodopszin előállításához van szükséges A-vitaminra. Fontos szerepet játszik a szaporodásban... és még sok minden más olvasható a cikkben.
|
Az A-vitamin fokozza a védőoltások hatékonyságátA Pennsylvania-i Állami Egyetem kutatóinak tanulmányából kiderül, hogy a világ azon részein, ahol gyakori az A-vitamin hiány...
|
Vitaminok
Vitaminok listája
| Vitamin | Amiben bőségesen található, vitamin forrás | Amit táplál, segít és erősít | Ami a vitamin hiányát jelzi |
|---|---|---|---|
| A vitamin (retinol) | spenót, brokkoli, sárgarépa, paprika, sárgabarack, gabonacsírák, kukorica, vaj, tej, tejszín, sajt, tojássárgája, csukamáj olaj, petrezselyem, cékla, cukkini, belsőségek, máj | szem, bőr, nyálkahártya, fogak, torok, tüdő, haj, köröm, mirigyek, csontnövekedés, összes testszövet, bélműködés | anyagcsere zavarok, növekedés zavarok, látás zavarok, száraz bőr, fogszuvasodás |
- A vitamin (retinol)
- B1 vitamin (thiamin)
- B2 vitamin (riboflavin)
- B3 vitamin
- B6 vitamin (pyridoxin)
- B9 vitamin (folsav)
- B10 vitamin
- B12 vitamin (cobalamin)
- C vitamin (aszkorbinsav)
- D vitamin (calciferol)
- E vitamin (tocopherol)
- F vitamin
- K vitamin (phyllochinon)