B12-vitamin, B12-vitamin hiány, B12-vitamin túladagolás, B12-vitamin forrás

B12 vitamin (cobalamin)

Ajánlott napi mennyiség 6 mikrogramm, bár kevésnek tűnik de, fontos szerepe van.

A B12-vitamin hiányát vérszegénység, emésztési-, növekedési- és termékenységi gondok jelezhetik. Segíthet a menstruációs nehézségek, álmatlanság depresszió, kimerültség, bőrproblémák, asztma és idegrendszeri betegségek esetén is.

A B12-vitamin legfőképpen a vérsejtek anyagcseréjében a folsavval, pantoténsavval, aszkorbinsavval társulva vesz részt.

Mindenfajta sejtnövekedési, és fejlődési folyamtban fontos szerepet játszik, hiszen részt vesz a szervezet genetikai anyagának szintézisében. Hozzásegíti a vörösvértesteket számszerű növekedésükhöz és normál méreteik eléréséhez. Végül, de nem utolsó sorban részt vesz a béta-karotin A-vitaminná történő átalakításában. Hatását tovább erősítik és segítik a többi B-vitaminon kívül még a C-vitamin, a kalcium, a vas, a kálium és a nátrium. Az alkohol, kávé, dohányfüst és a nyugtatók azonban lebontják a B12- vitamint.

B12-vitamin forrás csak állati eredetű táplálékok lehetnek, mivel a b12-vitamin ezekben fordul elő, ezért a vegetáriánusoknak érdemes ezt a vitamint táplálékkiegészítők formájában pótolni. A B12-vitamin hiánya gyakran előfordul, ami főként az életmódra vezethető vissza pl. alkoholfogyasztás, veganizmus.





Vitaminok

Vitaminok listája


VitaminAmiben bőségesen található, vitamin forrásAmit táplál, segít és erősítAmi a vitamin hiányát jelzi
B12 vitamin (cobalamin) élesztő, spenót, saláta, teljes kiőrlésű gabonák, máj, húsok, tojássárgája, belsőségek vérképzés, bőr, energia növelő, étvágyjavító fáradtság, ingerlékenység, sápadtság, gyengeség




Partner oldalak | Kérdése, észrevétele van? Írjon nekünk!


vitaminok, nyomelemek