B2-vitamin, B2-vitamin hiány, B2-vitamin túladagolás, B2-vitamin forrás,riboflavin

B2 vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) vízben oldódó vitamin. Könnyen felszívódik. A kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitől függ és fehérjeveszteséghez társulhat. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik és rendszeresen pótolni kell vagy táplálékkal vagy vitaminkészítményekkel. A B2-vitamin G-vitamin néven is ismert.

A B1-vitaminnal ellentétben hő, savak vagy oxidáció hatására nem megy tönkre.

B2-vitamin hatása

A B2-vitamin nélkülözhetetlen a táplálékból történő energiafelszabadításhoz, valamint a B6-vitamin és a niacin működéséhez. Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra.
Egészséges lesz tőle a bőr, a köröm és a haj. Elősegíti a pállott száj, ajak és nyelv gyógyulását. Javítja a látást és mérsékli a szem kifáradását. Egyéb anyagokkal együtt közreműködik a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréjében.

Mivel a szervezet csak korlátozott mennyiségű riboflavint képes tárolni, a megfelelő napi bevitelről gondoskodni kell. A riboflavin-szükséglet attól is függ, milyen ütemű az energiafelhasználás. Egy felnőtt férfinak naponta mintegy 1,3 mg B2-vitaminra van szüksége; ennél többet igényelnek a terhes szoptató anyák s a gyermekek és a serdülők az intenzív növekedés időszakaiban.

B2-vitamin forrás

A tej nagyszerű B2-vitamin forrás, felnőttek napi szükséglete már 7,5 dl tej elfogyasztásával kielégíthető. Ha azonban a tejet napfény éri a vitamin gyorsan lebomlik. Máj, vese, élesztő, sajt, leveles zöldfőzelékek, hal, tojás is tartalmazza.

A riboflavin tejtermékekben, tojásban, húsban, szárnyasokban, élesztőkivonatban és vitaminnal dúsított gabonapelyhekben is jelen van. Egy adag gabonapehely például egy felnőtt napi szükségletének akár a felét is fedezheti. egyetlen tojás a szükséges mennyiség egyötödét, két szelet sovány marhasült pedig az egynegyedét tartalmazza. A sörben is található riboflavin, de nagyon kis mennyiségben, a napi teljes riboflavin szükséglet fedezéséhez 4,5 liter sört kellene meginni.

B2-vitamin hiánya

A B2-vitamin hiány tünetei az ajkak felrepedezése, véres szem, bőrgyulladás és vérszegénység, nemi szervek károsodása.

B2-vitamin túladagolása

A B2-vitamin túladagolása nem ismert. Nagyobb adagja esetleg viszketést, zsibbadást, égető vagy szúró érzést válthat ki.

A fogamzásgátló tablettát szedő, terhes vagy szoptató nőknek több B2-vitaminra van szükségük.
Ha kevés húst vagy tejterméket fogyaaszt, vövelje a B2-vitamin felvételét.
Nagyon valószínű, hogy B2-vitamin hiányos lesz, ha huzamosabb időn át diétázik fekély vagy cukorbaj miatt. Minden olyan esetben, amikor valamilyen betegség miatt gyógyszeres kezelés alatt áll, egyeztesse az orvosával mielőtt megszokott étrendjét megválzoztatná, vagy újat vezetne be.
Minden stresszállapotban B-vitamin-komplex kiegészítésre van szüksége.
Ez a vitamin legjobban B6-vitaminnal, C-vitaminnal és niacinnal együtt adva hat.
Ha rákellenes szert szed, például methoxtrexátot a túl sok B2-vitamin ronthatja a gyógyszer hatékonyságát.





Vitaminok

Vitaminok listája


VitaminAmiben bőségesen található, vitamin forrásAmit táplál, segít és erősítAmi a vitamin hiányát jelzi
B2 vitamin (riboflavin) búzakorpa, zab, teljes kiőrlésű gabonák, tej, belsőségek, hal, petrezselyem, sajt, élesztő, szójabab, gabonacsírák, diófélék, szárított gyümölcs, gomba, metélőhagyma, petrezselyem, tej, tojás, máj, szárnyasok, húsok gyomor, májműködés, bélműködés, idegrendszer, anyagcsere, bőr, haj, szem, szövetnövekedés, izmok, zsíremésztés elősegítése bőrpanaszok, pattanások, emésztési problémák, idegesség, álmatlanság, depresszió, fejfájás, korpásodás, törékeny haj, bőrkiütés, szájzúg repedés, idegesség, immungyengeség




Partner oldalak | Kérdése, észrevétele van? Írjon nekünk!


vitaminok, nyomelemek