F-vitamin
Zsíroldékony vitamin, az élelmiszerekből származó telítetlen zsírsavak alkotják.
F-vitamin hatása
- A telítetlen zsírok segítik a szervezetben a telített zsírok elégetését (az ideális, ha 2:1 arányban kerülnek a szervezetbe)
- Segít megakadályozni koleszterin lerakódását az artériákban
- Egészségesen tartja a bőrt és a hajat
- Bizonyos fokú védelmet nyújt a röntgensugarak káros hatásai ellen
- A mirigyek működésének befolyásolása révén, valamint azáltal, hogy kalciumot juttat a sejtekbe, elősegíti a növekedést és a szervezet normális működését
- Segít leküzdeni a szívbetegséget
- Segíti a fogyást a telített zsírok elégetése révén
F-vitamin szükséglete
A mennyiségét milligrammban (mg) mérik. Javasolják, hogy a napi felvett kalória legalább 1%-át az esszenciális (nélkülözhetetlen) többszörösen telítetlen zsírsavak tegyék ki. Tizenkét kávéskanálnyi napraforgómag vagy 18 fél hikoridió az egész napi szükségletünket biztosíthatja. Ha elegendő mennyiségű linolsav áll a szervezet rendelkezésére, a másik két telítetlen zsírsavat szintetizálni tudja. Ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, nő a többszörösen telítetlen zsírsavigényünk.F-vitamin forrás
F-vitamin forrása: napraforgómag, hikoridió.F-vitamin hiány
F-vitamin hiány esetén gyakori az ekcéma és az akne.Vitaminok
Vitaminok listája
| Vitamin | Amiben bőségesen található, vitamin forrás | Amit táplál, segít és erősít | Ami a vitamin hiányát jelzi |
|---|---|---|---|
| F vitamin | avokádó, kukorica, sütőtök, napraforgó, lenmag, mogyoró, dió, búzacsíra, hal, lecitin | koleszerin ellenes hatás, szív, érrendszer, véralvadás, csontnövekedés, gyulladásgátlás | neurózis, allergia, asztma, haj, köröm, bőrproblémák, ekcéma, furunkulus, fogprobléma |
- A vitamin (retinol)
- B1 vitamin (thiamin)
- B2 vitamin (riboflavin)
- B3 vitamin
- B6 vitamin (pyridoxin)
- B9 vitamin (folsav)
- B10 vitamin
- B12 vitamin (cobalamin)
- C vitamin (aszkorbinsav)
- D vitamin (calciferol)
- E vitamin (tocopherol)
- F vitamin
- K vitamin (phyllochinon)