Fejfájás,koffein fogyasztás,kiszáradás,vízhiány

fejfájás

Jót tesznek: rendszeres táplálkozás kisebb adagokban, a vércukorszint csökkenésének elkerülése érdekében
hidegen sajtolt növényi olajok, avokádó, kemény héjú gyümölcsök, olajos magvak, nagy E-vitamin tartalmuk miatt

Korlátozottan fogyasztható: kávé, tea, kóla, alkohol

A visszatérő fejfájásban szenvedők szerint olyankor a legegyszerűbb átrendi váltotatások is hatékony és gyors javulást hoznak. Jó megelőző intézkedés például a rendszeres, kis adagokban történő táplálkozás, mivel az étkezések kihagyása csökkenti a vércukorszintet, s ez fejfájást idézhet elő. Aki gyakran ébred fejfájásra, annak valószínüleg alacsony a vércukorszintje. Az egyenletes vércukorszint fenntartása érdekében lefekvés előtt mindig harapjunk valamit, felkelés után pedig a reggeli legyen az első.

A kiszáradás is gyakori oka a fejfájásnak, különösen nagy melegben, fizikai megterhelés vagy alkoholfogyasztás után. Az ilyenkor fellépő fejfájás gyakran elmulasztható bőséges vízivással, vagyis az elveszett folyadék pótlásával. Testedzés közben ajánlatos szem előtt tartani a kiszáradás veszélyét: mozgás közben igyunk egy-egy korty vizet!

A túlzott koffeinfogyasztás ugyancsak fejfájást válthat ki azáltal, hogy befolyásolja az agy vérellátását. Az orvosok általában azt tanácsolják, hogy kávéból és teából összesen napi hat csészénél ne fogyasszunk többet. A koffeinfogyasztás csökkentése segíthet a visszatérő fejfájásban szenvedőkön, de aki hirtelen mond le a koffeinről, annál elvonási tünetként jelentkezhet a fejfájás.

Ugyancsak fejfájást okozhat az ételallergia, valamint az élelmiszerekben található egyik-másik adalékanyag. Egyesekből a kínai vendéglőben elfogyasztott ételek rövid fejfájásrohamot váltanak ki - ennek oka talán a kínai konyha kedvelt alapanyaga, az ejesztett szója- vagy halmártás lehet. Ha felmerül a gyanú, hogy fejfájást bizonyos élelmiszerek okozzák, érdemes naplót vezetni és az ilyen ételeket egymás után elhagyni.

Sok fejfájás hátterében (testi, lelki vagy összetett) feszültség áll. Akinek zakatol az agya, a szemén nyomást, a halántékán vaspántot érez, annak alighanem izomfeszültségre visszavezethető fejfájása van. Mindazonáltal ezt a kellemetlen állapotot máj- vagy vesebetegség is előidézheti. Ilyenkor az E-vitaminban gazdag táplálékok (avokádó, hidegen sajtolt növényi olajok, kemény héjú gyümölcsök, olajos magvak) segíthetnek, mert ez a vitamin semlegesíti a fejfájásban szerepet játszó szabad gyököket.

A fejfájást további kiváltó okai közé tartozik a másnaposság, nyugtalanság, kényelmetlen testhelyzet, kimerítő munka, a nyakcsigolyák közötti meszesedés, az ostorcsapás-sérülés, a túl erős rágás vagy egyenetlen harapás, a hosszú autóvezetés, a szemmegerőltetés, a halánték izomzatát ingerlő szemüvegkeret. Nőknél gyakran okoz fejfájást a havi vérzés, a terhesség és a változás kora környékén fellépő hormonszint-ingadozás.

A fejfájás legtöbb formája pihenéssel, bőséges folyadékfogyasztással, illetve fájdalomcsillapító tablettával könnyen orvosolható.

Orvoshoz kell fordulni:

  • Ha a fejfájás hirtelen lép fel és láz, nyakmerevség, bőrkiütés, hányás kíséri
  • Ha a fejfájás nem a szokott módon jelentkezik
  • Ha az egyszerű fájdalomcsillapítók nem segítenek, és a fájdalom erős
  • Ha a rohamok gyakoribbá vagy súlyosabbá válnak
  • Ha beszéd-, emlékezet- vagy látászavar is fellép
  • Ha egyensúlyzavar vagy eszméletvesztés következik be
  • Ha a fejfájás mellett jelentősebb fogyást, illetve izomgyengeséget tapasztalunk
  • Ha olyan fejfájásra ébredünk, amely köhögéskor, tüsszentéskor erősödik
  • Ha nem múlik el a fejfájás





Vitaminok

Vitaminok listája


VitaminAmiben bőségesen található, vitamin forrásAmit táplál, segít és erősítAmi a vitamin hiányát jelzi
B2 vitamin (riboflavin) búzakorpa, zab, teljes kiőrlésű gabonák, tej, belsőségek, hal, petrezselyem, sajt, élesztő, szójabab, gabonacsírák, diófélék, szárított gyümölcs, gomba, metélőhagyma, petrezselyem, tej, tojás, máj, szárnyasok, húsok gyomor, májműködés, bélműködés, idegrendszer, anyagcsere, bőr, haj, szem, szövetnövekedés, izmok, zsíremésztés elősegítése bőrpanaszok, pattanások, emésztési problémák, idegesség, álmatlanság, depresszió, fejfájás, korpásodás, törékeny haj, bőrkiütés, szájzúg repedés, idegesség, immungyengeség


Ásványi anyagok, nyomelemek

Ásványi anyagok, nyomelemekAmiben bőségesen találhatóAmit táplál, segít és erősítAmi a hiányát jelzi
Víz minden folyadék, ásványvizek valamennyi életfunkciót üzemelteti, diéta és emésztés segítő kiszáradás, fáradtság, fejfájás, levertség, kellemetlen lehellet, étvágytalanság, csökkent koncentrációs képesseg, szédülés


Partner oldalak | Kérdése, észrevétele van? Írjon nekünk!


vitaminok, nyomelemek