fejfájás

Jót tesznek: rendszeres táplálkozás kisebb adagokban, a vércukorszint csökkenésének elkerülése érdekében
hidegen sajtolt növényi olajok, avokádó, kemény héjú gyümölcsök, olajos magvak, nagy E-vitamin tartalmuk miatt

Korlátozottan fogyasztható: kávé, tea, kóla, alkohol

A visszatérő fejfájásban szenvedők szerint olyankor a legegyszerűbb átrendi váltotatások is hatékony és gyors javulást hoznak. Jó megelőző intézkedés például a rendszeres, kis adagokban történő táplálkozás, mivel az étkezések kihagyása csökkenti a vércukorszintet, s ez fejfájást idézhet elő. Aki gyakran ébred fejfájásra, annak valószínüleg alacsony a vércukorszintje. Az egyenletes vércukorszint fenntartása érdekében lefekvés előtt mindig harapjunk valamit, felkelés után pedig a reggeli legyen az első.

A kiszáradás is gyakori oka a fejfájásnak, különösen nagy melegben, fizikai megterhelés vagy alkoholfogyasztás után. Az ilyenkor fellépő fejfájás gyakran elmulasztható bőséges vízivással, vagyis az elveszett folyadék pótlásával. Testedzés közben ajánlatos szem előtt tartani a kiszáradás veszélyét: mozgás közben igyunk egy-egy korty vizet!

A túlzott koffeinfogyasztás ugyancsak fejfájást válthat ki azáltal, hogy befolyásolja az agy vérellátását. Az orvosok általában azt tanácsolják, hogy kávéból és teából összesen napi hat csészénél ne fogyasszunk többet. A koffeinfogyasztás csökkentése segíthet a visszatérő fejfájásban szenvedőkön, de aki hirtelen mond le a koffeinről, annál elvonási tünetként jelentkezhet a fejfájás.

Ugyancsak fejfájást okozhat az ételallergia, valamint az élelmiszerekben található egyik-másik adalékanyag. Egyesekből a kínai vendéglőben elfogyasztott ételek rövid fejfájásrohamot váltanak ki - ennek oka talán a kínai konyha kedvelt alapanyaga, az ejesztett szója- vagy halmártás lehet. Ha felmerül a gyanú, hogy fejfájást bizonyos élelmiszerek okozzák, érdemes naplót vezetni és az ilyen ételeket egymás után elhagyni.

Sok fejfájás hátterében (testi, lelki vagy összetett) feszültség áll. Akinek zakatol az agya, a szemén nyomást, a halántékán vaspántot érez, annak alighanem izomfeszültségre visszavezethető fejfájása van. Mindazonáltal ezt a kellemetlen állapotot máj- vagy vesebetegség is előidézheti. Ilyenkor az E-vitaminban gazdag táplálékok (avokádó, hidegen sajtolt növényi olajok, kemény héjú gyümölcsök, olajos magvak) segíthetnek, mert ez a vitamin semlegesíti a fejfájásban szerepet játszó szabad gyököket.

A fejfájást további kiváltó okai közé tartozik a másnaposság, nyugtalanság, kényelmetlen testhelyzet, kimerítő munka, a nyakcsigolyák közötti meszesedés, az ostorcsapás-sérülés, a túl erős rágás vagy egyenetlen harapás, a hosszú autóvezetés, a szemmegerőltetés, a halánték izomzatát ingerlő szemüvegkeret. Nőknél gyakran okoz fejfájást a havi vérzés, a terhesség és a változás kora környékén fellépő hormonszint-ingadozás.

A fejfájás legtöbb formája pihenéssel, bőséges folyadékfogyasztással, illetve fájdalomcsillapító tablettával könnyen orvosolható.

Orvoshoz kell fordulni:

• Ha a fejfájás hirtelen lép fel és láz, nyakmerevség, bőrkiütés, hányás kíséri
• Ha a fejfájás nem a szokott módon jelentkezik
• Ha az egyszerű fájdalomcsillapítók nem segítenek, és a fájdalom erős
• Ha a rohamok gyakoribbá vagy súlyosabbá válnak
• Ha beszéd-, emlékezet- vagy látászavar is fellép
• Ha egyensúlyzavar vagy eszméletvesztés következik be
• Ha a fejfájás mellett jelentősebb fogyást, illetve izomgyengeséget tapasztalunk
• Ha olyan fejfájásra ébredünk, amely köhögéskor, tüsszentéskor erősödik
• Ha nem múlik el a fejfájás

Vitaminok

Vitaminok listája

Ásványi anyagok, nyomelemek