Magnézium tartalmú ételek

Miért fontos a magnézium a szervezetben?

  • Segít a fogzománc formálódásában, amely segít megelőzni a fogszuvasodást
  • Meghatározó a csontok szerkezetében
  • Segít átalakítani a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat energiává
  • Segít a sejtek fehérjeellátásában
  • Segít szabályozni az idegműködést, izom-összehúzódást és a relaxációt, és a szívritmust
  • Segít csökkenteni a homocisztein szintet, ami csökkenti a stroke kockázatát, a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór, Alzheimer-kór, és számos degeneratív betegségek kialakulását.
Itt van néhány egészséges, teljes értékű magnézium tartalmú étel:

Magnézium forrás Magnézium (mg) Mennyiségben
Mandula 156 56,6
Brazil dió 128 56,6
Kesudió 148 56,6
Kókuszdió, szárítva 52 56,6
Mogyoró, szárítva 98 62,2
Földimogyoró 128 56,6
Fenyődió 132 56,6
Szezámmag 64 56,6
Dió 114 56,6
Árpa, teljes kiőrlésű 158 1 pohár
Zab korpa 221 1 csésze
Rizs, barna 84 1 csésze
Búzaliszt, teljes 166 1 csésze
Teljes kiőrlésű kenyér 24 1 szelet
Csokoládé szelet 28 42,5
Articsóka 101 1 pohár
Avokádó 70 közepes méretű
Bab, fekete 120 1 pohár
Bab, vese 72 1 csésze
Bab, Lima 81 1 csésze
Bab, fehér 134 1 csésze
Brokkoli, nyers 22 1 csésze
Csicseriborsó 79 1 csésze
Lencse 71 1 csésze
Paszternák 45 1 csésze
Borsó, fagyasztott 46 1 csésze
Tök, konzerv 56 1 csésze
Tökmag 151 56,6
Tengeri alga, tengeri moszat 121 99,2
Szójabab 108 1 csésze
Paraj, konzerv (spenót) 163 1 csésze
Paraj, főtt (spenót) 157 1 csésze
Burgonya 57 1 burgonya
Paradicsompüré 134 1 pohár
Banán 34 1 közepes
Füge, szárított 44 4 füge
Kivi 23 1 közepes
Zabliszt 112 1 csésze
Rozsliszt 70 1 csésze
Búzacsíra 69 1/4 csésze
Szójatej 47 1 csésze
Tehéntej, 2,8%-os 27 1 csésze
Kakaó 33 1 csésze
Laposhal, sült 91 85
Osztriga 49 85
Kagyló 55 6 nagy
Tonhal, sült 54 85
Marhahús, bélszín 30 99
Csirkemell 27 99
Sonka 17 99
Pulykamell 22 99



A magnézium hiány jelei
  • Tisztázatlan eredetű izomgörcsök, és/vagy gyengeség
  • Szabálytalan szívverés
  • Magas vérnyomás
  • Depresszió és zavartság

Magnéziumhiány kialakulásában szerepet játszó tényezők

  • Krónikus alkoholizmus
  • Hosszú ideig történő vízhajtó szedése
  • Felszívódási zavarok és krónikus hasmenés
  • Nagy dózisú cink bevitel
  • Nem elegendő egészsséges fehérjefogyasztás diétázás közben, hiányos fogyókúrás étrend

Ajánlott magnézium bevitel az étrendben

Életszakasz Kor Férfiak (mg / nap) Nők (mg / nap)
Csecsemők 0-6 hónap 30 30
Csecsemők 7-12 hónap 75 75
Gyerekek 1-3 év 80 80
Gyerekek 4-8 év 130 130
Gyerekek 9-13 év 240 240
Serdülők 14-18 éves 410 360
Felnőttek 19-30 év 400 310
Felnőttek 31 éves és annál idősebb 420 320
Terhesség alatt 18 éves vagy annál fiatalabb -- 400
Terhesség alatt 19-30 év -- 350
Terhesség alatt 31 éves és annál idősebb -- 360
Szoptatás alatt 18 éves vagy annál fiatalabb -- 360
Szoptatás alatt 19-30 év -- 310
Szoptatás alatt 31 éves és annál idősebb -- 320









Vitaminok

Vitaminok listája


VitaminAmiben bőségesen található, vitamin forrásAmit táplál, segít és erősítAmi a vitamin hiányát jelzi




Partner oldalak | Kérdése, észrevétele van? Írjon nekünk!


vitaminok, nyomelemek