Magnézium

A magnézium számos olyan enzim alkotóeleme, amely részt vesz az anyagcserében, és fontos szerepet játszik az izom működésében, megtalálható a vérben is.

Testednek magnéziumra van szüksége, hogy a táplálékból energiát tudjon előállítani. Egy európai uniós felmérés szerint a nők 65%-a magnéziumhiányban szenved, és jócskán az ajánlott 320 mg alatt fogyaszt a létfontosságú ásványi anyagból. A magnéziumhiány miatt a testmozgás jobban elfáraszt, mert szívizmaid nehezebben bírják a terhelést és tested több oxigént használ el.

Fontos feladata a szív védelme, szívritmus szabályozása, az idegrendszer és az izomzat védelme. Az anyagcsere folyamatokban is részt vesz, segít a táplálékokból az energia felszabadításában.

Gyorsan ürül, hiányát a szervezet hamar megérzi. Ellensége a modern életvitel minden eleme, a tápanyaghiányos étkezés, a test és az idegrendszer kimerítése az intenzív életmóddal.

Megköti a gyomorsavat, akinek sok gyomorsava van annek mindenképpen előnyös. Az étkezéssel együtt fogyasztott magnéziumtartalmú táplálékkiegészítő rontja az emésztés hatásfokát. A magnéziummal együtt fogyasztott kalcium segíti felszívódását.

Növeld étrendedben azoknak a táplálékoknak a számát, amelyek bővelkednek magnéziumban (Magnézium tartalmú ételek). Ilyenek például a tökmag, amiből egy maréknyi is 151 mg magnéziumot tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonák, a korpa és a fehérbab is gazdag ebben az ásványi anyagban, csírák, hüvelyesek, gyógynövények továbbá a tengeri halak fogyasztásával is növelheted napi beviteledet.

A magnézium hiány tünetei: fáradtság, kimerültség, álmatlanság, idegesség, remegés, az elme zavartságára utaló jelek, hányás, hasmenés, szívverés szabálytalanná válása (szívritmuszavar).

Túladagolása esetén hasmenés, hányinger jelentkezhet ha a szervezet nem képes a felesleges mennyiségtől megszabadulni.

A magnézium pótlás másik lehetősége a magnézium tartalmú táplálékok fogyasztásán kívül a Magnézium tabletta fogyasztása.

Kapcsolódó cikkek: