Magnézium

Magnézium, vas és kálcium - a legfontosab ásványi anyagok

Magnézium

A magnézium rendkívüli szerepet játszik idegrendszerünk, és legfőképpen agyunk működésében. Emellett elősegíti a stressztől bemerevedett izmok ellazulását, de részt vesz a csontozat kialakulásában, majd később szilárdságának biztosításában.

Napi szükséglet:
330 mg nőknek
420 mg férfiaknak

Miben van sok magnézium?

20 dkg barnarizs (86 mg)
10 dkg teljes őrlésű kenyér (30 mg)
1 banán (32 mg)
étcsokoládé (115 mg/10 dkg)
Magnéziumban gazdag ásványvíz

Mikor szükséges a magnézium-kúra?

Ha állandó fáradságot észlelsz magadon, ha nemrégiben fogyókúráztál, vagy ha gyakran görcsöt kapnak az izmaid, érdemes odafigyelned, hogy megfelelő mennyiségű magnézium jut-e a szervezetedbe. Ezekben az esetekben próbálj meg több magnéziumot fogyasztani!

Vas

A vas elsősorban a vörösvértestek képzésében játszik jelentős szerepet, amelyek az oxigén szállításáért felelősek. A szervezetbe való beépülését jelentősen segíti a C-vitamin - amely minden gyümölcsben megtalálható -, viszont gátolja a teában található tein. Akinek vasra van szüksége, fogyasszon tehát megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, azaz C-vitamint.

Napi szükséglet:
18 mg nőknek
10 mg férfiaknak

Miben van sok vas?

marhahús (4,2 mg/12 dkg)
véres hurka (14 mg/10 dkg)
borjúmáj (10 mg/12 dkg)
a vegetáriánusoknak ajánlott:
tojássárgája (5,7 mg/darab)
pisztácia (2 mg/3 dkg)

Mikor szükséges a vas-kúra?

Terhesség vagy vérszegénység esetén érdemes a szervezetbe jutó vas mennyiségére odafigyelni. Mindkét esetben természetesen ki kell kérni az orvos javaslatát is.

Kálcium

A kálcium felelős a csontozat fejlődéséért és szilárdságáért, valamint a változás korában kialakuló csontritkulás megelőzésében is szerepet játszik. Nem elég azonban megfelelő mennyiségű kálciumot juttatni a szervezetünkbe, mert megkötéséhez D-vitaminra, magnéziumra és foszforra is szükségünk van.

Napi szükséglet:
1000 mg nőknek
900 mg férfiaknak

Miben van sok kálcium?

emmentáli sajt ( 360 mg/3 dkg)
trappista sajt (250 mg/3 dkg)
natúr joghurt (210 mg/pohár)
tej (300 mg/2 dl)
brokkoli (50 mg/10 dkg)
szardínia (430 mg/10 dkg)

Mikor szükséges a kálcium-kúra?

A nőknek különösen figyelniük kell arra, hogy elegendő kálcium jusson a szervezetükbe. Leginkább terhesség alatt és a változó kor közeledtével emeljük kálcium-bevitelünket!

forrás: www.nana.hu





Vitaminok

Vitaminok listája


VitaminAmiben bőségesen található, vitamin forrásAmit táplál, segít és erősítAmi a vitamin hiányát jelzi


Ásványi anyagok, nyomelemek

Ásványi anyagok, nyomelemekAmiben bőségesen találhatóAmit táplál, segít és erősítAmi a hiányát jelzi
Magnézium szójabab, tejtermékek, tojás, hal, teljes kiőrlésű gabonák, élesztő, diófélék, magvak, zöldfőzelékek, füge, citrom, magnézium tartalmú ételek anyagcsere, enzim működés, izmok, idegek, véredények, koleszterinszint csökkentő izomgörcsök, migrén, idegesség,


Partner oldalak | Kérdése, észrevétele van? Írjon nekünk!


vitaminok, nyomelemek