A B6-vitamin vízben oldódó vitamin. Az emésztés után 8 órán belül kiürül és a többi B-vitaminhoz hasonlóan táplálékkal vagy vitaminkészítménnyel ekll pótolni. Azonkívül, hogy a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében játszanak szerepet és az idegrendszer, immunrendszer és az emésztőrendszer megfelelő működését segíti, a B6-vitamin görcsoldó hatásáról és a hányinger csillapításáról is ismert.
Megnő a B6-vitamin szükségletünk, ha nagy fehérjetartalmú étrendet tartunk. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Bizonyíték van arra, hogy a bélbaktériumok szintetizálják, amiért cellulózzal kiegészített növényi diéta felelős. B6-vitamin kell ahhoz is, hogy a B12-vitamin felszívódjék, valamint szükséges a sósav képzéséhez..
Jó néhány élelmiszerben jelen van. Az állati eredetűek közül az elsődleges források a máj (marhamáj és csirkemáj), pulykahús, borjúhús és sertéshús, tőkehal, tonhal, lazac. A növényi eredetűek közül a sörélesztő, búzakorpa, búzacsíra, olajos magvak, karfiol, mustár zöldje, banán, zeller, káposzta, spárga, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, fokhagyma, póréhagyma, lencse, fehérrépa zöldje, spenót, paprika, gomba a főbb B6-vitamin források.
Napi 2-10 g-os adagokban ideggyógyászati rendellenességeket okozhat. A B6-vitamin túladagolásának esetleges tünetei az éjszakai nyugtalanság és az élénk álmok. 500 mg-ot meghaladó adagok nem ajánlatosak.
Dohányzás, hiányos és élégtelen táplálkozás, számos vényköteles gyógyszer használata szintén hozzájárulhat a B6-vitamin hiány kialakulásához. Gyógyszerek, amelyek kimerítik a szervezet B6 vitamin szintjét: Ezek a gyógyszerek közé tartozik a fogamzásgátló tabletták és az orális ösztrogének, vízhajtó szerek, beleértve a furoszemid, barbiturátok, a phenobarbitol és a fenitoin, epilepszia ellenes gyógyszerek, köztük karbamazepin, az asztmával kapcsolatos szerek, köztük a teofillin, aminoglikozidok, beleértve a bakteriális fertőzésre használt gentamicin, a tuberkulózis gyógyszerek, beleértve a izoniazid és rifampicin, és anti-fibroticus gyógyszerek, beleértve a béta-aminopropionitrile.
A B6-vitaminnak szerepe lehet az alábbi betegségek megelőzésében/kezelésében:
Szív- és érrendszeri betegségek, beleértve az érelmeszesedést is, Hiperhomociszteinémia, és a magas vérnyomás
idegrendszer megbetegedései, beleértve a carpalis alagút szindróma, a depresszió, a diabéteszes neuropátia, az autizmus és az epilepszia.
Bőrelváltozások, beleértve az akne, ekcéma, és seborrheás dermatitis.
B6 vitaminhoz köthető az alkoholizmus, mellékvese működése, asztma, a HIV/AIDS, a vesekő, PMS, és a hüvelygyulladás.
Aki fogamzásgátló tablettát szed, annak valószínüleg nagyobb adag B6-vitaminra van szüksége.
A sok fehérjét fogyasztóknak több kell a B6-vitaminból.
A B6-vitamin csökkentheti a cukorbajos beteg inzulinigényét és ha az adagolását nem állítják be, hypoglycaemia lehet az eredménye.
Azok, akiket izületi gyulladásuk miatt penicillamin-készítménnyel kezelnek, szedjenek B6-vitamint is.
Ez a vitamin B1-vitaminnak, B2-vitaminnal, pantoténsavval, C-vitaminnal és magnéziummal együtt szedve fejti ki a legkedvezőbb hatást.
Ne szedjen B6-vitamint az a Parkinson-kórban szenvedő beteg, akit levodopa készítménnyel kezelnek.
Vitamin | Amiben bőségesen található, vitamin forrás | Amit táplál, segít és erősít | Ami a vitamin hiányát jelzi |
---|---|---|---|
B6 vitamin (pyridoxin) | élesztő, teljes kiőrlésű gabonák, zab, búzacsíra, zöldségek, tej, tojás, hal, fokhagyma, sonka, csirke, borjú, máj, velő, cékla, banán, rizs | bőr, idegrendszer, vér, izmok, anyagcsere folyamatok, hányinger ellen | emésztési zavarok, vérszegénység, bőrkiütés, pattanások, izomgörcsök, idegesség, depresszió, vesekő |