B6 vitamin

A B6-vitamin vízben oldódó vitamin. Az emésztés után 8 órán belül kiürül és a többi B-vitaminhoz hasonlóan táplálékkal vagy vitaminkészítménnyel ekll pótolni. Azonkívül, hogy a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében játszanak szerepet és az idegrendszer, immunrendszer és az emésztőrendszer megfelelő működését segíti, a B6-vitamin görcsoldó hatásáról és a hányinger csillapításáról is ismert.

Megnő a B6-vitamin szükségletünk, ha nagy fehérjetartalmú étrendet tartunk. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Bizonyíték van arra, hogy a bélbaktériumok szintetizálják, amiért cellulózzal kiegészített növényi diéta felelős. B6-vitamin kell ahhoz is, hogy a B12-vitamin felszívódjék, valamint szükséges a sósav képzéséhez..

Miben segítenek a magas B6-vitamin tartalmú élelmiszerek?

Támogatják az idegrendszer működését
Segít megakadályozni különböző ideg- és bőrbetegségeket
Segíti a cukor és a keményítő lebontását
Segíti a zsírok és az aminosavak megfelelő felszívódását
Segít megelőzni a homocisztein felhalmozódását a vérben
Enyhíti a hányingert (sok gyógyszer amit a terhesség idején a hányinger csökkentésére írnak fel B6-vitamint tartalmaz)
Elősegíti az öregedést késleltető nukleinsavak megfelelő szintézisét
Mérsékli a szájszárazságot és a vizeletürítési problémákat, amelyeket a betegeknél a triciklikus antidepresszánsok szedése okoz
Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, lábikragörcsöket, kézzsibbadást, a végtagok ideggyulladásának (neuritis) néhány formáját.
Természetes vizelethajtóként működik

B6-vitamin forrás

Jó néhány élelmiszerben jelen van. Az állati eredetűek közül az elsődleges források a máj (marhamáj és csirkemáj), pulykahús, borjúhús és sertéshús, tőkehal, tonhal, lazac. A növényi eredetűek közül a sörélesztő, búzakorpa, búzacsíra, olajos magvak, karfiol, mustár zöldje, banán, zeller, káposzta, spárga, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, fokhagyma, póréhagyma, lencse, fehérrépa zöldje, spenót, paprika, gomba a főbb B6-vitamin források.

B6-vitamin túladagolása

Napi 2-10 g-os adagokban ideggyógyászati rendellenességeket okozhat. A B6-vitamin túladagolásának esetleges tünetei az éjszakai nyugtalanság és az élénk álmok. 500 mg-ot meghaladó adagok nem ajánlatosak.

A B6-vitamin hiány tünetei

Fáradtság vagy rossz közérzet
Vérszegénység
Bőrbetegségek, beleértve az ekcéma és a seborrheás dermatitiszt
Görcsök vagy rohamok

Tényezők, melyek hozzájárulnak a B6-vitamin hiány kilakulásához.

Dohányzás, hiányos és élégtelen táplálkozás, számos vényköteles gyógyszer használata szintén hozzájárulhat a B6-vitamin hiány kialakulásához. Gyógyszerek, amelyek kimerítik a szervezet B6 vitamin szintjét: Ezek a gyógyszerek közé tartozik a fogamzásgátló tabletták és az orális ösztrogének, vízhajtó szerek, beleértve a furoszemid, barbiturátok, a phenobarbitol és a fenitoin, epilepszia ellenes gyógyszerek, köztük karbamazepin, az asztmával kapcsolatos szerek, köztük a teofillin, aminoglikozidok, beleértve a bakteriális fertőzésre használt gentamicin, a tuberkulózis gyógyszerek, beleértve a izoniazid és rifampicin, és anti-fibroticus gyógyszerek, beleértve a béta-aminopropionitrile.

A B6-vitaminnak szerepe lehet az alábbi betegségek megelőzésében/kezelésében:
Szív- és érrendszeri betegségek, beleértve az érelmeszesedést is, Hiperhomociszteinémia, és a magas vérnyomás idegrendszer megbetegedései, beleértve a carpalis alagút szindróma, a depresszió, a diabéteszes neuropátia, az autizmus és az epilepszia.
Bőrelváltozások, beleértve az akne, ekcéma, és seborrheás dermatitis.
B6 vitaminhoz köthető az alkoholizmus, mellékvese működése, asztma, a HIV/AIDS, a vesekő, PMS, és a hüvelygyulladás.

Aki fogamzásgátló tablettát szed, annak valószínüleg nagyobb adag B6-vitaminra van szüksége.
A sok fehérjét fogyasztóknak több kell a B6-vitaminból.
A B6-vitamin csökkentheti a cukorbajos beteg inzulinigényét és ha az adagolását nem állítják be, hypoglycaemia lehet az eredménye.
Azok, akiket izületi gyulladásuk miatt penicillamin-készítménnyel kezelnek, szedjenek B6-vitamint is.
Ez a vitamin B1-vitaminnak, B2-vitaminnal, pantoténsavval, C-vitaminnal és magnéziummal együtt szedve fejti ki a legkedvezőbb hatást.
Ne szedjen B6-vitamint az a Parkinson-kórban szenvedő beteg, akit levodopa készítménnyel kezelnek.

Vitaminok

Vitaminok listája

Vitamin	Amiben bőségesen található, vitamin forrás	Amit táplál, segít és erősít	Ami a vitamin hiányát jelzi
B6 vitamin (pyridoxin)	élesztő, teljes kiőrlésű gabonák, zab, búzacsíra, zöldségek, tej, tojás, hal, fokhagyma, sonka, csirke, borjú, máj, velő, cékla, banán, rizs	bőr, idegrendszer, vér, izmok, anyagcsere folyamatok, hányinger ellen	emésztési zavarok, vérszegénység, bőrkiütés, pattanások, izomgörcsök, idegesség, depresszió, vesekő

Vitaminok, Vitamin hiány

Ásványi anyagok, nyomelemek