Vitaminok, Vitamin hiány
- A vitamin (retinol)
- B1 vitamin (thiamin)
- B2 vitamin (riboflavin)
- B3 vitamin
- B6 vitamin (pyridoxin)
- B9 vitamin (folsav)
- B10 vitamin
- B12 vitamin (cobalamin)
- C vitamin (aszkorbinsav)
- D vitamin (calciferol)
- E vitamin (tocopherol)
- F vitamin
- K vitamin (phyllochinon)
Ásványi anyagok, nyomelemek
fejfájás
Jót tesznek: rendszeres táplálkozás kisebb adagokban, a vércukorszint csökkenésének elkerülése érdekében
hidegen sajtolt növényi olajok, avokádó, kemény héjú gyümölcsök, olajos magvak, nagy E-vitamin tartalmuk miatt
Korlátozottan fogyasztható: kávé, tea, kóla, alkohol
A visszatérő fejfájásban szenvedők szerint olyankor a legegyszerűbb átrendi váltotatások is hatékony és gyors javulást hoznak. Jó megelőző intézkedés például a rendszeres, kis adagokban történő táplálkozás, mivel az étkezések kihagyása csökkenti a vércukorszintet, s ez fejfájást idézhet elő. Aki gyakran ébred fejfájásra, annak valószínüleg alacsony a vércukorszintje. Az egyenletes vércukorszint fenntartása érdekében lefekvés előtt mindig harapjunk valamit, felkelés után pedig a reggeli legyen az első.
A kiszáradás is gyakori oka a fejfájásnak, különösen nagy melegben, fizikai megterhelés vagy alkoholfogyasztás után. Az ilyenkor fellépő fejfájás gyakran elmulasztható bőséges vízivással, vagyis az elveszett folyadék pótlásával. Testedzés közben ajánlatos szem előtt tartani a kiszáradás veszélyét: mozgás közben igyunk egy-egy korty vizet!
A túlzott koffeinfogyasztás ugyancsak fejfájást válthat ki azáltal, hogy befolyásolja az agy vérellátását. Az orvosok általában azt tanácsolják, hogy kávéból és teából összesen napi hat csészénél ne fogyasszunk többet. A koffeinfogyasztás csökkentése segíthet a visszatérő fejfájásban szenvedőkön, de aki hirtelen mond le a koffeinről, annál elvonási tünetként jelentkezhet a fejfájás.
Ugyancsak fejfájást okozhat az ételallergia, valamint az élelmiszerekben található egyik-másik adalékanyag. Egyesekből a kínai vendéglőben elfogyasztott ételek rövid fejfájásrohamot váltanak ki - ennek oka talán a kínai konyha kedvelt alapanyaga, az ejesztett szója- vagy halmártás lehet. Ha felmerül a gyanú, hogy fejfájást bizonyos élelmiszerek okozzák, érdemes naplót vezetni és az ilyen ételeket egymás után elhagyni.
Sok fejfájás hátterében (testi, lelki vagy összetett) feszültség áll. Akinek zakatol az agya, a szemén nyomást, a halántékán vaspántot érez, annak alighanem izomfeszültségre visszavezethető fejfájása van. Mindazonáltal ezt a kellemetlen állapotot máj- vagy vesebetegség is előidézheti. Ilyenkor az E-vitaminban gazdag táplálékok (avokádó, hidegen sajtolt növényi olajok, kemény héjú gyümölcsök, olajos magvak) segíthetnek, mert ez a vitamin semlegesíti a fejfájásban szerepet játszó szabad gyököket.
A fejfájást további kiváltó okai közé tartozik a másnaposság, nyugtalanság, kényelmetlen testhelyzet, kimerítő munka, a nyakcsigolyák közötti meszesedés, az ostorcsapás-sérülés, a túl erős rágás vagy egyenetlen harapás, a hosszú autóvezetés, a szemmegerőltetés, a halánték izomzatát ingerlő szemüvegkeret. Nőknél gyakran okoz fejfájást a havi vérzés, a terhesség és a változás kora környékén fellépő hormonszint-ingadozás.
A fejfájás legtöbb formája pihenéssel, bőséges folyadékfogyasztással, illetve fájdalomcsillapító tablettával könnyen orvosolható.
Orvoshoz kell fordulni:
- Ha a fejfájás hirtelen lép fel és láz, nyakmerevség, bőrkiütés, hányás kíséri
- Ha a fejfájás nem a szokott módon jelentkezik
- Ha az egyszerű fájdalomcsillapítók nem segítenek, és a fájdalom erős
- Ha a rohamok gyakoribbá vagy súlyosabbá válnak
- Ha beszéd-, emlékezet- vagy látászavar is fellép
- Ha egyensúlyzavar vagy eszméletvesztés következik be
- Ha a fejfájás mellett jelentősebb fogyást, illetve izomgyengeséget tapasztalunk
- Ha olyan fejfájásra ébredünk, amely köhögéskor, tüsszentéskor erősödik
- Ha nem múlik el a fejfájás
Vitaminok
Vitaminok listája
| Vitamin | Amiben bőségesen található, vitamin forrás | Amit táplál, segít és erősít | Ami a vitamin hiányát jelzi |
|---|---|---|---|
| B2 vitamin (riboflavin) | búzakorpa, zab, teljes kiőrlésű gabonák, tej, belsőségek, hal, petrezselyem, sajt, élesztő, szójabab, gabonacsírák, diófélék, szárított gyümölcs, gomba, metélőhagyma, petrezselyem, tej, tojás, máj, szárnyasok, húsok | gyomor, májműködés, bélműködés, idegrendszer, anyagcsere, bőr, haj, szem, szövetnövekedés, izmok, zsíremésztés elősegítése | bőrpanaszok, pattanások, emésztési problémák, idegesség, álmatlanság, depresszió, fejfájás, korpásodás, törékeny haj, bőrkiütés, szájzúg repedés, idegesség, immungyengeség |
Ásványi anyagok, nyomelemek
| Ásványi anyagok, nyomelemek | Amiben bőségesen található | Amit táplál, segít és erősít | Ami a hiányát jelzi |
|---|---|---|---|
| Víz | minden folyadék, ásványvizek | valamennyi életfunkciót üzemelteti, diéta és emésztés segítő | kiszáradás, fáradtság, fejfájás, levertség, kellemetlen lehellet, étvágytalanság, csökkent koncentrációs képesseg, szédülés |