Vitaminok, Vitamin hiány
- A vitamin (retinol)
- B1 vitamin (thiamin)
- B2 vitamin (riboflavin)
- B3 vitamin
- B6 vitamin (pyridoxin)
- B9 vitamin (folsav)
- B10 vitamin
- B12 vitamin (cobalamin)
- C vitamin (aszkorbinsav)
- D vitamin (calciferol)
- E vitamin (tocopherol)
- F vitamin
- K vitamin (phyllochinon)
Ásványi anyagok, nyomelemek
Víz
Ne hagyd szomjazni a tested! A szomjazást a szervezetünk rendkívül rosszul tűri. Nem szabad megvárnunk, hogy a táblázatban feltüntetett vészreakciók figyelmeztessenek, hogy ideje innunk. Amikor nagy mennyiségű vizet veszít a szervezet, a vérben megnő a só koncentráció. Ezt észlelik az erre alkalmas receptorok, amire a szomjúság érzése lesz a válasz, vagyis érezzük már, hogy ideje lenni kortyolni valamit. Ha ekkor sem iszunk kiszárad a szánk, kevesebbet izzadunk, vizeletünk sötétebbé, bőrünk rugalmatlanabbá válik.
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti a vesék működését. Ha a vese nem kap elegendő folyadékot a méregtelenítéshez, a májat hívja segítségül. Ez azonban annyira megterheli a máj működését, hogy megakadályozza annak fő feladata elvégzésében, abban hogy a zsírt energiává alakítsa át. Értelem szerűen minél több zsír raktározódik a testben annál jobban gyarapodik a testsúly.
Egy átlagos embernek napi 2-3 liter folyadékra van szüksége, léböjtkúra, vagy folyadéknap esetén 3-4 liter az ajánlott mennyiség ásványvíz, forrásvíz, frissen facsart zöldséglevek, gyümölcslevek, tisztító hatású teák formájában. Ezzel megkönnyíti a vesék méreganyag kiválasztását, gyorsabban tisztul a szervezet.
Vitaminok
Vitaminok listája
| Vitamin | Amiben bőségesen található, vitamin forrás | Amit táplál, segít és erősít | Ami a vitamin hiányát jelzi |
|---|
Ásványi anyagok, nyomelemek
| Ásványi anyagok, nyomelemek | Amiben bőségesen található | Amit táplál, segít és erősít | Ami a hiányát jelzi |
|---|---|---|---|
| Víz | minden folyadék, ásványvizek | valamennyi életfunkciót üzemelteti, diéta és emésztés segítő | kiszáradás, fáradtság, fejfájás, levertség, kellemetlen lehellet, étvágytalanság, csökkent koncentrációs képesseg, szédülés |